10 mitos sobre alimentação saudável que a ciência já desmentiu

Descubra os mitos alimentares que a ciência já desmentiu: ovo não aumenta colesterol perigosamente, glúten não faz mal para todos. Evidências científicas atualizadas.

Cafeína: benefícios, limite seguro por dia e efeitos no corpo

Descubra os benefícios da cafeína, quanto consumir por dia com segurança, efeitos no corpo e quem deve limitar o consumo. Baseado em evidências científicas.

Probióticos e prebióticos: o que são, diferenças e como ter um intestino saudável

Entenda a diferença entre probióticos e prebióticos, seus benefícios para a saúde intestinal e como incluí-los na sua alimentação diária.

Ferro e anemia: sintomas, alimentos ricos em ferro e como melhorar a absorção

Descubra os principais sintomas da anemia, alimentos ricos em ferro e como melhorar a absorção deste mineral essencial para sua saúde.

Gordura boa vs gordura ruim: qual a diferença e quanto consumir

Entenda a diferença entre gordura saturada, insaturada e trans. Descubra quais fazem bem e quanto consumir para uma alimentação saudável.

Whey protein vale a pena? Como escolher, tipos e quando tomar

Descubra se whey protein vale a pena, diferenças entre concentrado, isolado e hidrolisado, como escolher e quando tomar. Guia baseado em evidências.

Ultraprocessados: o que são, por que evitar e lista dos mais comuns

Descubra o que são ultraprocessados, por que fazem mal à saúde e veja lista completa dos alimentos ultraprocessados mais consumidos no Brasil.

Fibras alimentares: benefícios, quanto comer por dia e melhores fontes

Descubra os benefícios das fibras alimentares, a quantidade ideal por dia (25g segundo a OMS) e os melhores alimentos ricos em fibras.

Açúcar faz mal? Quanto você pode consumir por dia segundo a OMS

A OMS recomenda menos de 25g de açúcar livre por dia. Descubra a diferença entre açúcar adicionado e natural, os riscos do excesso e como reduzir o consumo.

Ômega 3: benefícios, como escolher o melhor suplemento e dosagem

Guia completo sobre ômega 3: benefícios cientificamente comprovados, diferenças entre EPA e DHA, como escolher o melhor suplemento e dosagem recomendada.

Dieta mediterrânea: o que é, benefícios comprovados e como seguir no Brasil

A dieta mediterrânea é um padrão alimentar baseado na culinária dos países do Mediterrâneo, com benefícios comprovados para o coração e cérebro.

Jejum intermitente funciona para emagrecer? Benefícios, riscos e como fazer

Descubra se o jejum intermitente realmente funciona para emagrecer, quais os protocolos mais eficazes e como fazer com segurança. Baseado em evidências científicas.

Vitamina D: sintomas de deficiência, como repor e dosagem segura

Descubra os sintomas da deficiência de vitamina D, valores de referência, alimentos fonte e como fazer a suplementação de forma segura com orientação médica.

Creatina funciona? Para que serve, dosagem e o que a ciência diz

Creatina funciona mesmo? Descubra o que a ciência comprova sobre este suplemento para performance, massa muscular e saúde cognitiva.

Quanta proteína por dia você realmente precisa? Guia baseado em evidências

Descubra quanta proteína você deve consumir por dia baseado nas evidências científicas mais recentes. Guia completo com recomendações por perfil e fontes.